04 Jun Conseils santé du Dr Lacroix pour la période estivale
Dr Marc Lacroix
PDG Réseau des Cliniques médicales Lacroix
CONSEILS SANTÉ POUR LA SAISON ESTIVALE
À l’approche de la belle saison, voici une série de conseils santé qui vous permettront de profiter pleinement de votre été.
Le soleil et la chaleur : Pour apprécier les journées chaudes et humides, il faut s’hydrater adéquatement et régulièrement. Qu’il s’agisse d’eau, de thé glacé ou de limonade, il faut boire régulièrement afin de remplacer les pertes qui sont plus importantes qu’en période hivernale. Un bon truc consiste à débuter la journée par deux grands verres d’eau et à garder à l’esprit que les besoins quotidiens de notre corps en liquides se situent aux alentours de 3 à 4 litres.
Une alimentation plus légère constituée de plus de fruits et de légumes frais et faibles en gras nous aide à mieux nous sentir et à perdre les quelques kilos en trop accumulés durant la saison froide. Des fruits, comme la pastèque, joignent l’utile à l’agréable dans la mesure où ils fournissent un apport en eau considérable. Pour leur part, les petits fruits comme les bleuets et les mûres ont des propriétés anti oxydantes bénéfiques. Il ne faut pas oublier de remplacer les pertes électrolytiques pouvant occasionner des crampes en ajoutant un apport sodé minimum. Il faut consommer modérément la caféine et l’alcool qui accroissent le phénomène de déshydratation – il est d’ailleurs recommandé de ne pas dépasser 2 à 3 consommations d’alcool par jour.
En ce qui a trait à l’activité physique, il est suggéré de s’y adonner le matin et en fin de journée, en évitant la période entre 10 h et 14 h où la chaleur atteint son paroxysme. Les enfants et les personnes âgées, en raison d’une régulation thermique moins efficace, sont plus sujets aux fameux coups de chaleur qui se manifestent par des céphalées, des étourdissements, des crampes musculaires, de la fatigue, de la confusion ainsi que de la tachycardie. N’hésitez pas à consulter un médecin lorsque de telles situations se produisent. Nul besoin, par ailleurs, de vous dire qu’il est dangereux de laisser les enfants ou les animaux de compagnie dans l’automobile lors des journées chaudes et ensoleillées.
Il est bon de rechercher l’ombre et d’éviter les périodes d’exposition prolongées au soleil, en plus d’utiliser une protection solaire FPS de 15 ou plus. Les verres avec filtre contre les UV permettent de protéger les yeux et à long terme de réduire l’incidence des cataractes. De plus, des verres protecteurs servent aussi de protection contre les corps étrangers lorsque vous passez la tondeuse ou le coupe bordure. Porter des vêtements pâles et légers en plus d’un ventilateur dans la chambre à coucher aide à combattre la chaleur lors des journées de canicule, de même que le port de chapeau et de casquette réduit l’exposition directe au soleil. Advenant un coup de soleil, il est bon d’appliquer sur la peau un hydratant à base d’aloes.
Les insectes : Peu friands de chaleur, les moustiques et autres insectes se manifestent davantage à la tombée du jour. Il faut donc porter des vêtements longs afin de s’en prémunir et utiliser des répulsifs à base de DEET afin de les éloigner. Les chandelles ou autres produits à base de citronnelle sont assez efficaces pour éloigner la plupart des insectes. En cas de piqûres, évitez de vous gratter et appliquez de la glace directement sur les rougeurs, ce qui diminue l’œdème et les démangeaisons. On peut aussi utiliser les antihistaminiques comme le benadryl qui peut être pris en comprimés ou sous forme de crème applicable sur la lésion. Garder la peau hydratée aide aussi à atténuer les symptômes qu’occasionnent les piqûres de moustiques.
Si vous êtes sujet aux allergies aux piqûres de guêpes, il est primordial d’avoir un stylo injecteur d’épinéphrine comme l’épipen non périmé. Les dates de péremption sont indiquées sur le tube et il faut les vérifier régulièrement puisque le médicament perd rapidement de son efficacité. Il est à noter que des épipen sont disponibles en dose enfant et en dose adulte. Lorsque nous sommes loin des hôpitaux à la campagne, il est crucial d’en avoir sous la main puisque les réactions anaphylactiques potentiellement mortelles aux piqûres de guêpes surviennent en quelques minutes seulement.
La baignade : Concernant les activités aquatiques, tant en eau libre que dans une piscine, on ne rappellera jamais assez les règles de base. Premièrement, ne laissez jamais un enfant sans surveillance dans ou autour de la piscine, un accident est vite arrivé. Ne nagez jamais seul car même les nageurs expérimentés peuvent avoir besoin d’assistance. Ne plongez jamais en eau peu profonde ou lorsque vous ne connaissez pas très bien le plan d’eau. Chaque année, plusieurs personnes se causent des fractures cervicales résultant en une paralysie irréversible, voire un décès. Gardez toujours un téléphone près de vous advenant que vous deviez signaler une urgence.
Quelque soit le type d’embarcation, portez votre veste de sécurité en tout temps et installez une bouée de secours avec ligne flottante bien en vue. Lorsque vous naviguez à proximité de baigneurs, éteignez toujours votre moteur pour éviter les blessures graves que peut engendrer une hélice en mouvement. Assurez-vous d’avoir toujours un moyen de communication efficace ainsi qu’une trousse d’urgence répondant aux normes Canadiennes.
Enfin, vous devriez connaître les rudiments de la réanimation (RCR). La maîtrise de ces notions simples peut sauver une vie et ne prend quelques heures de votre vie. Plusieurs activités de formations sont disponibles et peu dispendieuses. Renseignez-vous!
Je vous souhaite de vivre un été magnifique en toute sécurité!