Bien manger pendant le temps des fêtes!

Bien manger pendant le temps des fêtes!

par Isabelle Ménard, Dt.P

Le temps des fêtes arrive à grand pas! Bien que les traditions de chacun soient différentes, la nourriture y est centrale pour la plupart d’entre nous. Voici quelques trucs pour garder un bon équilibre alimentaire pendant le temps des fêtes.

Étape 1  – Évaluez vos traditions et votre temps des fêtes
Si vos festivités se limitent à 2 ou 3 repas copieux et que votre alimentation pendant le reste des vacances est comme à l’habitude, je vous conseille tout simplement de profiter de ces repas sans culpabilité, en faisant toutefois attention de ne pas manger au-delà de vos signaux de satiété. Vous n’avez qu’à écouter votre corps et nul besoin de continuer la lecture de cet article!

Par contre, si les occasions de soupers se multiplient, cet article est pour vous! Avant d’en poursuivre la lecture, prenez 2 minutes pour évaluer en quoi vos habitudes alimentaires diffèrent de votre quotidien.

A. Ne sautez pas de repas
Assurez-vous de manger 3 repas par jour contenant une source de glucides et de protéines. Cela vous permettra de mieux contôler vos choix alimentaires et la quantité mangée lors du prochain repas. Profitez-en pour faire de petits repas pauvres en matières grasses et remplis de fruits et legumes, comme une demi-sandwich au thon avec un poignée de crudités!

B. N’oubliez pas de boire de l’eau!
Pour plusieurs, la bouteille d’eau reste au travail pendant la vacances. Il est important de boire suffisamment pour éviter de confondre des signaux de soif pour des signaux de faim et ainsi de céder à des  »fausses faims ».

C. Lors des repas des fêtes, focussez sur l’assiette équilibrée.
Évaluez vos options et ce dont vous voulez manger. Vous pouvez manger de tout, c’est une question de quantité et de proportion. Faites donc votre assiette en gardant en tête l’assiette équilibrée.
Assiette équilibré: 1/2 en légumes, le 1/4 en viandes et substituts et le 1/4 en féculents.

Si vous faites des excès, ne vous sentez pas coupable. Recommencer vos bonnes résolutions dès le lendemain en évitant d’essayer de  »compenser » pour le repas de la veille.

D. Prenez de petites portions de desserts et consommez les boissons alcoolisées avec moderation!

E. N’oubliez pas de bouger!
Pas besoin d’aller au gym pour avoir les bienfaits de l’activité physique: allez patiner, vous glisser, skier, marcher, jouer dehors avec les enfants, etc.

Joyeuses fêtes!