25 Sep L’hypertension artérielle
Par Isabelle Ménard, nutritionniste
Définition :
L’hypertension artérielle est une pression trop élevée dans les artères. La pression artérielle est la force du sang qui pousse sur les vaisseaux. Lorsque la pression est trop forte, cela peut endommager les artères et obliger le cœur à pomper plus fort.
L’hypertension peut contribuer au développement d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque, de démence, de maladie rénale, de maladie des yeux (rétinopathie) et de troubles de l’érection.
Quelles sont les causes de l’hypertension artérielle ?
La majorité des cas d’hypertension sont causés par les habitudes de vie et des facteurs génétiques.
Facteurs de risque modifiables :
- Mauvaise alimentation
- Tabagisme
- Abus d’alcool
- Sédentarité
- Obésité
- Stress
- Apnée du sommeil
- Diabète
- Maladies rénales
Facteurs de risque non modifiables :
- Âge
- Antécédents familiaux
Signes et symptômes fréquents:
La plupart des gens faisant de l’hypertension n’ont aucun symptôme. Le seul moyen de vérifier si vous en souffrez est de mesurer votre pression artérielle régulièrement.
Prise de pression artérielle
Des appareils pour prendre la pression artérielle sont disponibles gratuitement dans la plupart des pharmacies. Si vous désirez vous procurer un appareil pour la prendre à la maison, assurez-vous qu’il soit approuvé par Hypertension Canada sur l’étiquette.
Avant de procéder, il est important d’être calme pendant au moins 5 minutes avant la mesure, ne pas avoir fumé ou bu du café 30 minutes ou moins avant la mesure, d’être bien assis avec les jambes au sol, et de placer le brassard sur la peau nu du bras.
La pression artérielle se compose de 2 chiffres : la pression systolique et la pression diastolique. La pression systolique est la pression exercée lorsque votre cœur se contracte. C’est le chiffre le plus haut. La pression diastolique est la pression lorsque votre cœur se relâche pour se remplir de sang. C’est le chiffre le plus bas. Si l’un ou les deux chiffres est trop élevé, le risque de faire de l’hypertension est accru.
| Pression artérielle | |
| 120/90 ou moins | Risque faible |
| 121-139 / 80-89 | Risque modéré |
| 140 / 90 ou plus | Risque élevé |
Si vous êtes diabétique, votre pression artérielle devrait être moins de 130/80.
Traitement:
Lorsque l’on fait de l’hypertension, il est important de changer ses habitudes de vie et de suivre la médication prescrite par votre médecin. Il existe de nombreux médicaments : les diurétiques, les bêtabloqueurs, les inhibiteurs de l’ECA, etc. Votre médecin vous conseillera le plus adapté à votre état de santé.
Habitudes de vie et prévention:
Que ce soit pour prévenir ou contrôler l’hypertension artérielle, les mêmes recommandations sont de mises.
1- Faites de l’activité physique. Il est recommandé de faire 30 à 60 minutes d’activité physique modérée (ex : marche, jogging, bicyclette, natation) au moins 4 jours par semaine.
2- Visez un poids santé !
3- Limitez votre consommation d’alcool à moins de 2 consommations par jour et moins de 14 par semaine pour les hommes ou 10 par semaine pour les femmes.
4- Mangez équilibré, en mettant l’accent sur les fruits et légumes, les produits laitiers, les grains entiers, les protéines d’origine végétale et le poisson. Tendez vers une alimentation méditerranéenne ou la diète DASH.
5- Diminuez votre consommation de sodium (sel) en cuisinant davantage et en utilisant des aliments non transformés.
6- Apprenez à mieux gérer votre stress par diverses techniques de méditation.