15 Déc Des résolutions durables pour une année en santé!
Le temps des fêtes est étroitement lié aux festivités, mais également aux fameuses résolutions du nouvel an. Bon nombre d’entre nous connaissent le sentiment de tenir ces résolutions pour quelques semaines, voire mois, pour ensuite retourner dans ses vielles chaussures!
Je vous propose aujourd’hui de commencer la réflexion sur vos résolutions, plus particulièrement celles liées à des changements d’habitudes de vie, en vous exposant la méthode SMART. La méthode SMART est un acronyme qui décrit les caractéristiques d’un bon objectif, soit :
– S pécifique – i.e. l’objectif doit être simple et clairement établi.
– M esurable – i.e. l’objectif doit pouvoir être chiffré ou mesuré.
– A ssignable – i.e. le/les personnes nécessaires à la réalisation de l’objectif doivent être reconnues.
– R éaliste – i.e. l’objectif doit prendre en considérations les différents facteurs favorables à son accomplissement, ainsi que les contraintes.
– T emporellement défini – i.e. l’objectif doit être inscrit dans le temps, avec une date de fin et des points intermédiaires.
Prenons par exemple la résolution d’augmenter son niveau d’activité physique.
| Objectif | Faire de l’activité physique 3 fois par semaine pour une durée de 60min plutôt qu’une pendant un an. | |
| Plan d’action | Quoi? | Comment? |
| 1. Pendant l’hiver, aller à la salle d’entraînement les lundi, mardi et jeudi. | Préparer son équipement et lunch la veille, prendre un verre de lait au chocolat, s’entraîner et apporter un petit déjeuner au bureau. | |
| 2. Au printemps, faire une transition graduelle de la salle d’entraînement vers les sports extérieurs. | ||
| 3. Pendant l’été, se rendre en vélo au travail les mardi, mercredi et jeudi. | Amener des vêtements et des lunchs pour les prochains jours dès le lundi. Se rendre au travail à vélo les jours désignés et prendre une douche au travail. | |
| 4. À l’automne, faire une transition graduelle du vélo vers la salle d’entraînement. | ||
| Réseau social | – Faire ses lunchs la veille avec conjoint(e). – Faire des cours de groupes à la salle d’entraînement. |
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| Obstacles prévus | – Perte de motivation. | |
| Moyens prévus pour surmonter les obstacles | – Lorsque l’intérêt diminuera, je m’inscrirai à un cours de groupe différent, à un objectif sportif (comme un 5km de course) ou je prendrai une séance avec un entraîneur personnel. | |
Soyez le plus spécifique possible et assurez-vous que les méthodes que vous choisissez s’adaptent bien à votre horaire et style de vie. N’hésitez pas de contacter des professionnels de la santé pour définir un plan d’action plus personnalisé au besoin.
Bonne Année!