\n
\nAu petit d\u00e9jeuner: \u0153ufs cuits durs, omelette, pain dor\u00e9, etc.
\nAu diner et souper: omelette, quiche, dans une salade, souffl\u00e9, etc.<\/p>\n
Essayez la recette de quiche sur tortilla de bl\u00e9 entier:<\/p>\n
2. Le soya sous toutes ses formes<\/strong>! Edamame (1 portion = \u00a01 <\/em>tasse avec \u00e9cosses) Edamame s\u00e9ch\u00e9es (1 portion =\u00a01\/4 de tasse) Burger de tofu (1 portion = 1 galette) Tofu (1 portion = 175g) 3. Les l\u00e9gumineuses <\/strong>(1 portion = 3\/4 tasse) 4. Le yogourt grec nature<\/strong> (1 portion = 3\/4 tasse ) 5. Ces nouveaux aliments avec prot\u00e9ines ajout\u00e9es<\/strong><\/p>\n Pain Country Harvest 17g de prot\u00e9ines\u00a0(1 portion = 2 tranches) Qu’en est-il des noix? <\/strong>Certaines r\u00e9f\u00e9rences les consid\u00e8rent comme un substitut de viande et d’autres comme substitut de…mati\u00e8res grasses!\u00a0Dans tous les cas,\u00a0une portion \u00e9quivaut \u00e0 1\/4 de tasse. Dans une optique de perte de poids, je vous conseille de consid\u00e9rer les noix plut\u00f4t comme un substitut de mati\u00e8res grasses. Essayez plut\u00f4t les edamame s\u00e9ch\u00e9es pour les remplacer vos noix\u00a0dans les salades et le yogourt.<\/p>\n Et les substituts de repas?<\/strong> Les substituts de repas sous forme de milkshake<\/em> (de type Ensure ou Boost<\/em>)\u00a0peuvent remplacer une portion de viande et une portion de f\u00e9culents, pourvus qu’ils contiennent 15g ou plus de prot\u00e9ines par portion. Je vous encourage toutefois \u00e0 favoriser les aliments complets plut\u00f4t que de ”boire”\u00a0vos nutriments\u00a0car cela est beaucoup plus satisfaisant.\u00a0Il\u00a0est important de manger des aliments qui nous plaisent pour maintenir un poids sant\u00e9!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Que ce soit parce que vous d\u00e9sirez r\u00e9duire votre consommation de viande ou que vous cherchez des alternatives qui se…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[180],"tags":[182,178,179,181],"class_list":["post-315","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutrition-en","tag-nutritionniste-en","tag-clinique-privee-en","tag-conseil-sante-en","tag-nutrition-en"],"yoast_head":"\n
\n<\/em>
\nAu petit d\u00e9jeuner: Edamame s\u00e9ch\u00e9s avec le granola et le yogourt, tofu dans un smoothie
\nAu diner et souper: Edamame s\u00e9ch\u00e9s dans une salade, saut\u00e9 de\u00a0tofu,\u00a0burger de tofu, tofu dans une soupe repas asiatique<\/p>\n
\n<\/em>
\nAu petit d\u00e9jeuner: les fameuses f\u00e8ves au lard fa\u00eetes maison (avec moins de gras!)
\nAu diner et souper: en salade de l\u00e9gumineuses, dans un chili, dans une soupe aux l\u00e9gumes<\/p>\n
\n<\/em>
\nAu petit d\u00e9jeuner: avec du granola pour en faire un parfait, dans un smoothie
\nAu diner et souper: en trempette avec des crudit\u00e9s, comme dessert avec des fruits<\/p>\n
\nC\u00e9r\u00e9ales Kashi GO Lean Crunch (1 portion = 3\/4 de tasse)
\net autres… (commentez pour me les faire d\u00e9couvrir!)<\/p>\n