{"id":300,"date":"2015-04-29T12:53:14","date_gmt":"2015-04-29T12:53:14","guid":{"rendered":"http:\/\/blogue.sentinellesante.ca\/?p=300"},"modified":"2015-04-29T12:53:14","modified_gmt":"2015-04-29T12:53:14","slug":"3-questions-pour-bien-salimenter-avant-pendant-et-apres-lentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.com\/fr\/3-questions-pour-bien-salimenter-avant-pendant-et-apres-lentrainement\/","title":{"rendered":"3 questions pour bien s’alimenter avant, pendant et apr\u00e8s l’entra\u00eenement."},"content":{"rendered":"

\t\t\t\t\"\"<\/p>\n

Par Isabelle M\u00e9nard, nutritionniste<\/em><\/p>\n

L’\u00e9t\u00e9 \u00e9tant enfin \u00e0 nos portes, il est temps de sortir les chaussures de course, bicyclettes, b\u00e2tons de golf, etc. Afin de simplifier l’organisation des repas et collations entourant l’activit\u00e9 physique, je vous propose 3 questions qui vous guideront \u00e0 savoir quoi et quand manger.<\/p>\n

\"entrainement\"<\/a><\/h2>\n

Avant l\u2019enta\u00eenement<\/h2>\n

Afin de remplir les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne (sucre dans le muscles et dans le foie), des glucides doivent \u00eatre consomm\u00e9es tout au long de la journ\u00e9e et moins de 3 heures avant l\u2019exercice. Il faut toutefois \u00e9viter de prendre un repas trop copieux avant l\u2019entra\u00eenement car cela pourrait causer des crampes musculaires ou naus\u00e9es puisque l\u2019\u00e9nergie sera utilis\u00e9e pour la digestion plut\u00f4t que l\u2019exercice! Ainsi, la collation doit \u00eatre faible en gras et mod\u00e9r\u00e9e en fibres pour \u00e9viter ce ph\u00e9nom\u00e8ne.<\/p>\n

Le dernier repas complet a-t-il \u00e9t\u00e9 consomm\u00e9 il y a plus de 3 heures?<\/strong>
\nNON\u00a0:<\/strong> Une collation n\u2019est pas n\u00e9cessaire, MAIS buvez 400 \u00e0 600ml d\u2019eau dans les 2 \u00e0 3 heures pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019effort.
\nOUI\u00a0:<\/strong> Prenez une collation ET buvez 400 \u00e0 600ml d\u2019eau dans les 2 \u00e0 3 heures pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019effort.<\/p>\n

Si l\u2019entra\u00eenement est dans 2 heures ou moin<\/strong>s, prenez une collation compos\u00e9e de 15 \u00e0 30 grammes de glucides (sucre).<\/strong><\/p>\n

    \n
  • \u00bc tasse de fruits s\u00e9ch\u00e9s<\/li>\n
  • \u00bd \u00e0 1 tasse de jus de fruits<\/li>\n
  • 1 orange, pomme, etc.<\/li>\n<\/ul>\n

    Si l\u2019entra\u00eenement est dans 2 ou 3 heures<\/strong>, prenez une collation compos\u00e9e de 30 \u00e0 60 grammes de glucides (sucre) et de 10 \u00e0 15g de prot\u00e9ines.<\/strong><\/p>\n

      \n
    • 2 r\u00f4ties et 30g de fromage<\/li>\n
    • 4 \u00e0 6 craquelins et une petite conserve de thon (85g)<\/li>\n
    • 1 \u00bd tasse de smoothie fait avec de lait, yogourt et fruits<\/li>\n
    • 1 \u00bd tasse de lait au chocolat<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Pendant l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n

      Selon l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement, les conditions climatiques dans lequel il est fait et les variantes individuelles, une sudation plus ou moins importante s\u2019en suit. La transpiration \u00e9tant compos\u00e9e d\u2019eau et d\u2019\u00e9lectrolytes, il est important de remplacer ces pertes.<\/p>\n

      L\u2019entra\u00eenement est-il soutenu pendant une heure ou plus?<\/strong>
      \nNON<\/strong>\u00a0: buvez de l\u2019eau<\/strong> selon votre soif.
      \nOUI<\/strong>\u00a0: buvez une boisson avec \u00e9lectrolytes\u00a0<\/strong>selon votre soif.<\/p>\n

      Vous pouvez vous faire une solution de rehydration maison ou utiliser du Gatorade<\/em>.
      \n– 360 ml (12 oz.) jus d\u2019orange 100% jus
      \n– 600 ml (20 oz.) d\u2019eau
      \n– 2.5 ml (1\/2 c.th\u00e9) sel<\/p>\n

      <\/h2>\n

      Apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n

      Pendant les 30 minutes apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, le corps est en mode r\u00e9cup\u00e9ration et les aliments consomm\u00e9s pendant ce temps sont davantage utilis\u00e9s pour r\u00e9parer les muscles et remplir les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne utilis\u00e9es. S\u2019alimenter ad\u00e9quatement apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement permet de maximiser les gains musculaires et r\u00e9duire les courbature associ\u00e9es \u00e0 l\u2019exercice.<\/p>\n

      Un repas complet sera-t-il consomm\u00e9 dans une heure ou moins apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement?<\/strong>
      \nOUI\u00a0<\/strong>: Attendez ce repas ET\u00a0buvez 1.5L d’eau pour 1kg de poids perdu.
      \nNON<\/strong>\u00a0: Prenez une collation contenant 30 \u00e0 60 grammes de glucides et 15 \u00e0 30 grammes de prot\u00e9ines\u00a0<\/strong> ET\u00a0buvez 1.5L d’eau pour 1kg de poids perdu.<\/p>\n

        \n
      • 2 r\u00f4ties et 60g de fromage<\/li>\n
      • 4 \u00e0 6 craquelins et une conserve de thon (100g)<\/li>\n
      • 1 \u00bd tasse de smoothie fait avec de lait, yogourt et fruits<\/li>\n
      • 1 \u00bd tasse de lait au chocolat<\/li>\n
      • 1 sandwich aux \u0153ufs<\/li>\n
      • \u00bd tasse de fromage cottage et \u00bd tasse de fruits<\/li>\n
      • \u00be tasse (175g) yogourt grec et 1 banane<\/li>\n<\/ul>\n

         \t\t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Par Isabelle M\u00e9nard, nutritionniste L’\u00e9t\u00e9 \u00e9tant enfin \u00e0 nos portes, il est temps de sortir les chaussures de course, bicyclettes,…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[180],"tags":[],"class_list":["post-300","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutrition-en"],"yoast_head":"\n3 questions pour bien s'alimenter avant, pendant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement. - Cliniques m\u00e9dicales Lacroix<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/cliniquesmedicaleslacroix.com\/fr\/3-questions-pour-bien-salimenter-avant-pendant-et-apres-lentrainement\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 questions pour bien s'alimenter avant, pendant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement. - 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